Rất nhiều bạn khi mới tập tạ thì hít thở theo bản năng. Điều này hết sức nguy hiểm vì hít thở không đúng cách khi tập tạ sẽ làm cho cơ thể không đủ ôxy để duy trì hoạt động của các cơ.
Bài này sẽ hướng dẫn hít thở đúng cách khi tập tạ (tạ đòn, tạ đơn) .Các bạn đọc kĩ để áp dụng lâu dài sau này.
Tạ đi xuống thì hít sâu vào bằng mũi; tạ đi lên tới đỉnh (thẳng cánh tay) thì thở ra bằng miệng. Lặp lại quá trình.
Bài 2: Ngồi/đứng cuộn tạ đơn, tạ đòn
Nguyên tắc vẫn không có gì thay đổi.
Tạ đi xuống thì hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Nhớ hít chậm và sâu.
Khi dùng sức đẩy tạ đi lên "tới đỉnh" thì thở ra.
Bài 3: Các bài tập với tạ đòn/tạ đơn với các tư thế khác
Tất cả đều áp dụng theo nguyên tắc nêu trên: Tạ đi xuống là hít vào; Tạ lên tới đỉnh thì thở ra.
Bài này sẽ hướng dẫn hít thở đúng cách khi tập tạ (tạ đòn, tạ đơn) .Các bạn đọc kĩ để áp dụng lâu dài sau này.
Nguyên tắc chung (cơ bản)
- Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng.
- Khi chuẩn bị nâng tạ (tạ đi xuống) thì hít vào
- Khi tạ lên tới đỉnh thì thở ra
Cách hít thở đúng cách cho từng bài tập tạ
Bài 1: Nằm đẩy tạ đònTạ đi xuống thì hít sâu vào bằng mũi; tạ đi lên tới đỉnh (thẳng cánh tay) thì thở ra bằng miệng. Lặp lại quá trình.
 |
| Cách hít thở đúng cách khi tập tạ |
Bài 2: Ngồi/đứng cuộn tạ đơn, tạ đòn
Nguyên tắc vẫn không có gì thay đổi.
Tạ đi xuống thì hít vào trong suốt quá trình hạ tạ. Nhớ hít chậm và sâu.
Khi dùng sức đẩy tạ đi lên "tới đỉnh" thì thở ra.
 |
| Hít thở khi cuộn tạ đòn, cuộn tạ đơn đúng cách |
Tất cả đều áp dụng theo nguyên tắc nêu trên: Tạ đi xuống là hít vào; Tạ lên tới đỉnh thì thở ra.