Tập cơ bụng bằng cách gập bụng trên và bụng dưới với nhiều tư thế khác nhau. Nhiều bạn lúng túng không biết hít thở như thế nào cho đúng cách, đủ hơi và không bị ảnh hưởng tới sức khỏe.
Bài này sẽ hướng dẫn cách hít thở khi tập cơ bụng (gập bụng) đúng nhất. Dưới đây là nguyên tắc.
Cách này áp dụng cho tất cả các tư thế nâng chân.
Bài này sẽ hướng dẫn cách hít thở khi tập cơ bụng (gập bụng) đúng nhất. Dưới đây là nguyên tắc.
Bài 1: Cuộn người (gập bụng trên)
Có nhiều tư thế: nằm phẳng trên sàn nhà/ghế; nằm dốc người 45 độ trên dụng cụ tập. Tuy nhiên các cách gập bụng trên đều có chung một cách hít thở:- Hạ người xuống đồng thời hít vào chậm và sâu trong suốt quá trình hạ người.
- Cuộn người lên vừa thở ra bằng miệng (thở hết khi lên "tới đỉnh").
Bài 2: Nâng chân (gập bụng dưới)
Các bài nâng chân sẽ giúp cơ bụng dưới hoạt động và làm tiêu mỡ, tạo cơ. Cách hít thở khi gập bụng dưới như sau:- Hít một hơi trước khi bắp đầu nâng chân.
- Thở ra khi nâng chân lên tới "đỉnh".
- Sau đó hạ chân xuống từ từ và hít sâu vào.
Cách này áp dụng cho tất cả các tư thế nâng chân.